Welche wichtige Bedeutung Vitamin D hat, könnt ihr im Bereich Vitamine nachlesen. Es ist nahezu unmöglich den Bedarf zu decken, da es nur zu einem geringen Teil über die Nahrung zu decken ist. Der Großteil wird durch Sonneneinstrahlung auf die Haut gebildet. In unseren Breitengraden liegt fasst immer eine relativ große Unterversorgung vor, da wir weniger Zeit im Freien verbringen. Die Sonnenintensität ist hier zu Lande auch geringer als beispielsweise am Äquator. Auch ein aufgetragener Sonnenschutz, führt dazu, dass viel weniger Vitamin D synthetisiert werden kann.

In Deutschland beträgt der Spiegel im Blut meist unter 20 ng/ml. Wünschenswert sind Werte zwischen 30ng/ml – 50ng/ml. Toxisch wird das Ganze erst oberhalb von 100ng/ml. Somit rückt eine Gefahr für eine Überdosierung in weite Ferne. Oft kursieren diese Mythen, dass zu viel Vitamin D zu Ablagerungen in den Arterien führt. Die Studienlage zeigt auch Ergebnisse, die bei einer Zufuhr von 10.000 IE pro Tag über einen längeren Zeitraum als sicher eingestuft werden. Um einen Mangel vorzubeugen reicht aber lt. aktueller Studienlage eine Dosierung von 4000 IE. (100 Mikrogramm) pro Tag aus und schließt somit eine Überdosierung aus. Wichtig ist, dass Vitamin D gemeinsam mit Vitamin K2 aufgenommen werden sollte. Es sorgt quasi dafür, dass das Vitamin D an die richtigen Stellen gelangt bzw. das die entsprechenden Verarbeitungsprozesse ungehindert ablaufen können. Auch dies sollte man gleichzeitig supplementieren, da wir ausreichend davon nur in Mengen an grünem Gemüse oder in Leber finden. Vitamin K2 sorgt dafür, dass das zugeführte Vitamin D, das über die Nahrung aufgenommene Calcium an die richtigen Stellen einlagert. Hier also z.B. in den Knochen und Zähnen.

Vorteile

Eine gute Versorgung ist somit essenziell für jeden Menschen und nicht ausschließlich für Sportler. Da fast 60-70% der Menschen in Deutschland nicht ausreichend versorgt sind, ist es besonders wichtig, die gesundheitlichen Vorteile herauszustellen:

• Beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
• Präventive Funktion gegen Erkrankungen des Knochenapparats z.B. Osteoporose, Knochenbrüche im Alter etc.
• Neuste Studien beschreiben auch ein niedrigeres Risiko an gewissen Krebsarten zu erkranken im Vergleich zu Personen die nicht optimal versorgt sind.
• Besondere Bedeutung im Hinblick auf das Immunsystem –> Oftmals ist zu beobachten, dass Personen mit einem optimalen Vitamin D Spiegel, seltener an Infektionskrankheiten leider und diese in der Regel milder ausfallen oder verkürzt. Ähnliche Beobachtungen konnte man auch bei Covid-19 machen. Personen mit optimalem Spiegel erlitten seltener einen schweren Verlauf als Personen mit einem ausgeprägten Mangel.
• Bei optimaler Versorgung kann bei Männern auch ein erhöhter Testosteronspiegel festgestellt werden.

Die aktuelle Datenlage bzw. zugehörigen Studien, auf die verwiesen wird, stammen von „Examine.com„.
Siehe auch: https://examine.com/supplements/vitamin-d/