Was ist VO2max?
VO2max steht für den maximalen Volumensauerstoffwert oder anders gesagt, der Wert beschreibt, wie viele Milliliter Sauerstoff unser Körper unter voller Last pro Minute und pro kg Körpergewicht verwerten kann. Der Wert ist somit ein Wert für unsere Ausdauerleistungsfähigkeit. Daraus kann auch der Energieumsatz berechnet werden.
Wie wird der Wert bestimmt?
Der genauste Weg ist die Bestimmung mittels Spiroergometrie. Dabei absolviert man einen Sporttest z.B. auf dem Ergometer und trägt dabei eine Atemmaske. Darüber werden die Sauerstoffaufnahme und die Kohlenstoffdioxidabgabe gemessen. Trainiert wird hier sehr nah an der maximalen Herzfrequenz, um ein möglichst exaktes Ergebnis zu erreichen.
Diese Messtechnik ist allerdings nicht für jedermann erschwinglich und womöglich für Hobbysportler etwas weit hergeholt. Mittlerweile unterstützen auch Fitnessarmbänder oder Smartwatches wie z.B. die Apple Watch eine derartige Messung.
Dabei orientiert sich das Wearable an dem angegebenen Gewicht der Person und zieht Daten wie etwa die Laufzeiten beim Joggen heran. Der Puls im Verhältnis zur relativen maximalen Herzfrequenz wird ebenfalls benötigt. Daraus wird dann der VO2max-Wert berechnet, der aber natürlich nicht so genau wie bei der Spiroergometrie ist.
In welchen Bereich sollte der Wert liegen?
- Normwerte für Frauen: 33-35 ml/min/kg
- Normwerte für Männer: 38-42 ml/min/kg
- Ausdauersportler: 60-80 ml/min/kg
Ab einem Wert unter 17,5 ml/min/kg sind Menschen oft pflegebedürftig, da die Sauerstoffaufnahmekapazität so beschränkt ist, dass selbst kleine Strecken zu einer großen Hürde werden.
Durch Ausdauertraining kann der VO2max Wert je nach aktuellem Leistungsstand um 20-50% verbessert werden.
Was sagt der Wert aus?
Er ist ein Indikator für die Ausdauerfähigkeit aber auch ein Indikator für unsere allgemeine Gesundheit. Werte zwischen 20-30 ml/min/kg sollten uns dazu bewegen mehr Sport zu treiben, um etwas für unsere Gesundheit zu tun. Wie erwähnt sollte man sich allerdings nicht zu 100% auf die angezeigten Werte einer Smartwatch verlassen. Sollten die Werte beunruhigend sein oder körperliche Beeinträchtigungen auftauchen, kann zum Beispiel beim Sportmediziner eine genaue Messung gemacht werden.